メニューの目的
体幹の強化
アブホイールロールアウトは、腹直筋や腹斜筋を強化し、体幹の安定性を向上させます。これは、投球やスイング時の力の伝達を効率的に行うために重要です。
腰と背中の安定性向上
体幹全体、特に腰部と背中の筋肉を強化し、動作中のブレを防ぎます。これにより、腰痛の予防や姿勢の改善にも寄与します。
肩と腕の強化
ロールアウト時に肩や腕の筋肉も使われるため、全身の連動性を高め、野球の動作全般におけるパフォーマンスを向上させます。
強化部位
腹直筋: 体幹の中心を強化し、腹部の安定性を向上させます。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。
腰方形筋: 背中の下部を強化し、腰の安定性を高めます。
広背筋: 背中全体を強化し、スイングや投球時の安定性をサポートします。
肩と腕の筋群: 肩甲骨や上腕三頭筋を補助的に強化し、全身の連動性を高めます。
動作ポイント
セットアップ:
床に膝をついてアブホイールを握り、肩幅程度に手を開きます。体幹を引き締め、背筋を伸ばした状態でスタートします。
ロールアウト動作:
腹筋を使ってホイールを前方に転がしながら、体を伸ばしていきます。背中が反らないように注意し、腰を安定させます。できるだけ体をまっすぐに保ちながら、体幹全体で動作をコントロールします。
戻す動作:
腹筋を意識してホイールを引き戻し、元の姿勢に戻ります。反動を使わず、筋肉をしっかりと使って動作を行います。
セット数
20回 × 3セット
