メニューの目的
三角筋のストレッチ
肩の可動域の拡大: 三角筋が柔軟であると、肩の動きがスムーズになり、スローイングやピッチング時に広い可動域を確保できます。
投球フォームの安定化: 柔軟な三角筋により、投球動作中に肩が自然に動くため、正確なリリースポイントを維持しやすくなります。
怪我の予防: 三角筋が硬くなると、肩や肘に過剰な負担がかかりやすく、ストレッチで筋肉をほぐすことで怪我のリスクを低減します。
肩甲骨の柔軟性・可動性
肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。
動作ポイント
- 上の腕：三角筋・三頭筋の収縮を意識しながらストレッチをかける
- 下の腕：肩甲骨の可動域を広げることを意識する
※バンドの補助を借りながら無理せず少しずつ可動域を広げる
セット数
片方30秒 ×２〜３セット
