メニューの目的
大胸筋の強化: ベンチフライは大胸筋をターゲットにし、打撃時のパワー向上に貢献します。特に、スイングの終盤でバットを押し出す動作に役立ちます。
肩と胸の柔軟性向上: ベンチフライは、肩と胸の柔軟性を高め、スローイングやスイング時の可動域を広げます。
上半身の安定性: 胸と肩の筋肉を強化することで、打撃やスローイングの際の上半身の安定性が向上します。
強化部位
大胸筋
投球や打撃時に腕を前方に押し出す動作に関与します。強い大胸筋は、スローイングのパワーを増加させ、打撃時のバットスピード向上にも寄与します。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
動作ポイント
- 肘をやや曲げた状態で両手を上に伸ばして手のひらを向き合わせる
- ダンベルを横に降ろしながら、胸筋と三角筋が使われていることを意識する
- ゆっくりコントロールしながら同じ軌道でスタートポジションに戻る
※適切な重さを利用して可動域の確保を重視する
※上体が斜めになることで大胸筋の上部に刺激が入りやすくなる。
セット数
20回×3セット
