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メニューの目的
上腕三頭筋の強化
オーバーヘッドダンベルエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、投球やスイング時の押し出し力を高めます。
肩と肘の安定性向上
肘関節や肩関節の安定性を強化し、投球時に肘や肩への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
全身のパワー伝達の向上
上半身の筋力強化によって、投球やスイング時に体幹から腕にパワーが効率的に伝達されます。
強化部位
上腕三頭筋: 腕の裏側にある筋肉で、特に肘の伸展に関与します。
肩の安定筋群: 肩関節周りの筋肉をサポートし、投球時の肩の安定性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 片手または両手でダンベルを持ち、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
肘の動作: 肘を固定し、ゆっくりとダンベルを背中側へ下ろします。
戻す動作: 上腕三頭筋を意識しながら、ダンベルを元の位置に戻します。
セット数
10回 × 3セット
