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上腕三頭筋の強化
上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、投球やスイング時に必要な押し出し力が向上し、より力強い動作を実現します。
肘と肩の安定性向上
バンドの抵抗を利用して関節の安定性を強化し、投球動作中の肘や肩への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
持続的な負荷によるパワー向上
バンドは動作中ずっと負荷をかけるため、筋持久力やパワーが向上し、野球におけるパフォーマンスが高まります。
強化部位
上腕三頭筋: 腕の裏側にある筋肉で、肘の伸展に関与し、投球やスイング時に必要な押し出し力を強化します。
肩の安定筋群: バンドを使ったエクササイズで、肩周りの筋肉を安定させ、投球時の負担を軽減します。
体幹: バンドの抵抗に対抗することで体幹も強化され、全体的な安定性が向上します。
動作ポイント
セットアップ: バンドを高い位置に固定し、片手または両手でバンドを握ります。姿勢を正し、腕を頭上に伸ばします。
エクステンション動作: 肘を固定し、バンドを背中側へ下ろしながら上腕三頭筋を意識して動作します。
戻す動作: ゆっくりと肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じながら動作をコントロールします。
セット数
20回 × 3セット
