メニューの目的
肩と上半身の強化: 三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋を強化し、スローイングやバッティング時のパワーと安定性を向上させます。
肩の安定性向上: 肩周りの筋肉が強化されることで、投球動作中の肩関節の安定性が増し、ケガのリスクが低減します。
体幹の安定性とバランス向上: オーバーヘッドプレスは、肩だけでなく体幹の安定性も向上させ、スローイングやバッティング時の全身の連動性を高めます。
全身の連動性向上: 野球に必要な全身の力の連動をサポートし、効率的な動作が可能になります。
強化部位
三角筋（特に前部）
投球やバッティング時の肩の安定性と力強い動作を支える
僧帽筋
肩甲骨の安定と上半身全体の動きのサポート
上腕三頭筋
投球時の腕の伸展動作に貢献し、スローイングのスピードと力を強化
前鋸筋
肩甲骨の動きをサポートし、安定した投球フォームを維持
体幹筋群
体幹の安定性が向上し、全身の力を効率的に伝達
動作ポイント
- 足を肩幅程度に開き、体幹を安定させる。背筋を伸ばし、胸を張る。
- バーベルやダンベルを肩幅よりやや広めに握る。手のひらはプレス方向に向ける。
- 肘を少し前方に向け、肩から真っ直ぐ上に押し上げる。
- 肩甲骨を自然に引き下げながら、スムーズに持ち上げる。持ち上げる際、肩をすくめないよう注意する。
- プレス中に腰が反らないよう、腹筋をしっかりと使い、体幹を安定させる。
※ゆっくりとコントロールした動作を意識し、上下動の際に反動を使わないようにする。
セット数
10回×3セット
