メニューの目的
ふくらはぎの筋力強化
カーフレイズは腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、走塁や守備での瞬発力とジャンプ力を向上させます。これにより、素早いスタートや方向転換が可能になります。
足首の安定性向上
足首の安定性を強化し、急な方向転換やスプリント時の怪我を防ぎます。
バランスと安定性の向上
ふくらはぎの筋肉を強化することで、全身のバランスとスタビリティが向上し、スイングや投球時のパフォーマンスが改善されます。
強化部位
腓腹筋: ふくらはぎの上部を強化し、爆発的な力を発揮するために重要です。
ヒラメ筋: ふくらはぎの下部を強化し、足首の安定性をサポートします。
足底筋群: 足のアーチを支え、全身のバランスを改善します。
動作ポイント
セットアップ:
直立した状態で、足を腰幅に開き、足のつま先の付け根で体重を支えます。つま先が前方を向くようにします。
上昇動作:
ふくらはぎの筋肉を使って、かかとを持ち上げます。できるだけ高く上がり、ふくらはぎの収縮を意識します。
トップポジション:
最も高く持ち上げた位置で一時停止し、ふくらはぎの筋肉をしっかりと収縮させます。
戻す動作:
ゆっくりとコントロールしながら、かかとを元の位置に戻します。急激に下ろすのではなく、筋肉を使って動作をコントロールします。
セット数
片足10回 × 3セット
