目次
メニューの目的
全身のパワー向上
ケトルベルスイングは、下半身と上半身を連動させて行うため、全身のパワーを向上させます。これは投球や打撃時の爆発的な力の発揮に役立ちます。
体幹の強化
体幹の安定性を高め、スローイングやバッティング時に必要なコアの強さを養います。これにより、動作が安定し、パフォーマンスが向上します。
ヒップの爆発力
ヒップヒンジ動作により、股関節の伸展力を高め、走塁や投球時の加速力を向上させます。
肩と背中の強化
スイングの動作により、肩と背中の筋肉を強化し、投球時の肩の安定性とスイングのスピードを向上させます。
強化部位
大臀筋: ヒップの爆発力を高め、スイングや投球時のパワーを向上させます。
ハムストリングス: 脚の後面を強化し、安定した下半身をサポートします。
体幹筋群: コアの安定性を向上させ、全身の力を効率的に伝達します。
広背筋と僧帽筋: 肩甲骨の安定性を高め、投球時の背中のサポート力を強化します。
動作ポイント
スタンスのセットアップ:
足を肩幅程度に開き、ケトルベルを両手で持ちます。膝を軽く曲げ、腰を後ろに引いてヒップヒンジの姿勢を取ります。
ヒップドライブ:
ヒップを勢いよく前に押し出し、ケトルベルを腰の高さまで振り上げます。腕は自然にスイングさせ、力を入れずにケトルベルの動きに任せます。
体幹の安定:
コアをしっかりと引き締め、背中を丸めずにまっすぐ保ちます。動作中、体が前後に揺れないように注意します。
戻す動作:
ケトルベルが自然に下がるのに合わせて、ヒップを後方に引き、再度ヒップヒンジの姿勢に戻ります。動作を連続的に行い、リズムを保ちます。
セット数
10回 × 3セット
