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上腕二頭筋の強化
コンセントレイションカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるエクササイズで、スイングや投球時の力を発揮するための筋力向上に役立ちます。
集中したフォームでの筋力向上
このエクササイズは、フォームを安定させるため、特定の筋肉により強い負荷をかけられます。筋力のバランスを整え、怪我を防ぐ効果があります。
握力と前腕の強化
ダンベルを握り、コントロールする動作が握力を強化し、バットやボールの操作がしやすくなります。
強化部位
上腕二頭筋: 主に上腕の二頭筋を集中的に鍛え、肘を屈曲する動作をサポートします。投球やスイング時に必要なパワーを向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、ボールやバットの操作性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: ベンチに座り、片腕でダンベルを持ち、肘を同側の膝の内側に固定します。背筋を伸ばし、体幹を安定させます。
カール動作: 肘を固定したまま、ゆっくりとダンベルを持ち上げます。上腕二頭筋の収縮を意識し、腕を完全に曲げるまで持ち上げます。
戻す動作: ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉に負荷をかけ続けます。
セット数
片方：10回 × 3セット
