メニューの目的
片側の強化
片側ずつ鍛えることで、左右の筋力バランスを改善し、全体的なパフォーマンスの向上に寄与します。
背中と肩の強化
広背筋、僧帽筋、菱形筋などを強化し、肩甲骨の安定性を高め、スローイングやバッティング動作におけるパワーを向上させます。
体幹の安定性
体幹の安定性を強化し、動作中にブレを防ぎ、効率的な力の伝達をサポートします。
多方向の動作強化
さまざまな角度で負荷がかかるため、野球で必要な多方向への動きを強化し、全身の連動性を高めます。
怪我の予防
肩や背中、体幹の安定性を向上させることで、投球やバッティング時の過度な負荷を軽減し、怪我のリスクを低減します。
強化部位
広背筋: 背中全体の引き動作をサポートし、投球時のパワーを向上させます。
僧帽筋中部・下部: 肩甲骨の安定性を高め、スローイング時の肩の可動性をサポートします。
菱形筋: 肩甲骨の内転を強化し、安定したフォームを維持します。
三角筋後部: 肩の安定性と可動域を強化し、正確なスローイングを支えます。
体幹筋群: 片側での動作を支えるため、体幹を安定させ、全身の連動性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ:
バーベルの片方を固定し、反対側を片手で持ちます。体を軽く前傾させ、足を肩幅に開いて安定させます。
姿勢の維持:
背筋をまっすぐに保ち、体幹を引き締めます。反対側の手は腰に置くか、安定させるために軽く膝に置きます。
引き動作:
肘を体に沿わせて後方に引き、肩甲骨を寄せるように意識します。肘が体の側面に近づくまでしっかりと引き上げます。
トップポジション:
肩甲骨をしっかりと寄せた状態で一時停止し、背中の筋肉の収縮を感じます。肩をすくめないように注意します。
戻す動作:
ゆっくりとコントロールしながら、バーベルを元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉を意識して動作を行います。
セット数
片方10回 × 3セット
