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肩甲骨の柔軟性・可動性
肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。
肩の柔軟性・可動性
パフォーマンス向上: 肩の可動域が広いと、腕のスピードやリリースポイントを調整しやすく、より強力で正確な投球が可能になります。
怪我予防: 肩が硬いと、無理な動作によって肩や肘に過剰な負担がかかり、怪我のリスクが増します。柔軟性を保つことで、ストレスを分散し、負担を軽減できます。
肩の回内・回外
スムーズなフォーム: 肩がスムーズに動くことで、全体の動作が連動しやすくなり、投球フォームが安定します。
力の伝達とリリースの精度: 肩の回内（前腕を内側に回す動作）と回外（前腕を外側に回す動作）は、投球時の手首や肘の位置に影響し、正確なリリースと回転を生み出します。
球種のバリエーション: 回内・回外の動作は、変化球や速球を投げ分ける際に重要です。これにより、ピッチャーが多様な球種を投げることが可能になります。
怪我予防: 回内・回外の動作を適切にコントロールすることで、肩や肘の過剰なストレスを避け、怪我のリスクを減らします。
動作ポイント
- うつ伏せの状態で肘を前に出す
- 肘を伸ばしたまま横に円を描くように手を後ろに回す
- 腕の動作としては回内、回外を繰り返す
- 2.3.をスムーズに行いながら肩甲骨の柔軟性を高めるように意識する
セット数
- スイマー 10回
１〜２セットずつを目安に
