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上腕三頭筋の強化
スカルクラッシャーは、特に上腕三頭筋を集中的に鍛えるエクササイズです。上腕三頭筋を強化することで、投球やバッティング時の押し出しやフィニッシュ動作が力強くなります。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を鍛えることで、投球動作中に肘が安定し、怪我のリスクが軽減されます。
パワーの伝達力向上
スイングや投球時に体幹から腕にパワーを効率的に伝えるためには、上腕三頭筋の強化が必要です。
強化部位
上腕三頭筋: 肘の伸展をサポートし、投球やバッティング動作で力強い押し出しを実現します。
肩関節周りの筋群: 上腕三頭筋とともに肩の安定性を高め、スローイング動作を安定させます。
動作ポイント
セットアップ: ベンチに仰向けになり、両手でEZバーまたはダンベルを握り、腕を肩幅程度に開いてまっすぐ上げます。
カール動作: 肘を固定し、ダンベルやバーを頭の方へゆっくりと下ろします。上腕三頭筋を意識して動作をコントロールします。
戻す動作: ダンベルやバーをゆっくりと元の位置に戻し、肘を完全に伸ばします。
セット数
10回 × 3セット
