目次
メニューの目的
体幹の強化
ストリクトトーストゥバーは、腹直筋や腹斜筋を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時のパワー伝達が効率的に行われます。
股関節の柔軟性と可動域の向上
脚を上げる動作によって、股関節の柔軟性が向上し、素早いステップや回転動作をサポートします。
肩と背中の強化
上半身を安定させるための筋肉、特に肩と背中の筋肉が強化され、スローイングや守備動作が向上します。
全身の連動性
体幹と下半身の連動性が高まり、野球動作全般におけるバランスと効率が改善されます。
強化部位
腹直筋: 体幹の中心を強化し、安定性を向上させます。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋力をサポートします。
股関節屈筋群: 股関節の屈曲動作を強化し、動作全体の連動性を向上させます。
肩と背中の筋群: 肩甲骨周りを強化し、上半身の安定性をサポートします。
動作ポイント
セットアップ:
バーにぶら下がり、体をまっすぐに保ちます。肩幅程度のグリップでバーをしっかりと握ります。
脚のリフト:
腹筋を使って脚をまっすぐに持ち上げ、つま先をバーに近づけます。膝を曲げずに行うことで、より強い腹筋の収縮が得られます。
体幹の安定性:
上半身を安定させ、動作中に腰が反らないように注意します。体幹の力で脚を引き上げることを意識します。
戻す動作:
脚をゆっくりと元の位置に戻します。反動を使わず、コントロールされた動作で行います。
セット数
10回 × 2セット
