目次
メニューの目的
ハムストリングスと大臀筋の強化
スナッチグリップRDLは、ハムストリングスと大臀筋を強化し、下半身の爆発力を向上させます。これにより、スプリントや投球時の加速力が高まります。
股関節のヒンジ動作向上
このエクササイズは股関節のヒンジ動作を強化し、スイングや投球時の力を効率的に伝達する動作をサポートします。
体幹の安定性強化
バーを広めに握るスナッチグリップにより、体幹を強化し、上半身と下半身の連動性を向上させます。これにより、動作中のバランスとパワーが改善されます。
柔軟性と可動域の向上
このエクササイズは、ハムストリングスと股関節の柔軟性を向上させ、怪我のリスクを軽減し、効率的な動作を可能にします。
強化部位
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、スプリントや投球時のパワーを向上させます。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の伸展力を高めます。
脊柱起立筋: 背中全体の安定性を向上させ、正しい姿勢を維持します。
体幹筋群: 体幹の安定性を強化し、全身の連動性を高めます。
動作ポイント
スタンスとグリップ:
足を腰幅に開き、バーを広めのスナッチグリップで握ります。背筋を伸ばし、体幹を引き締めます。
ヒップヒンジ動作:
膝を軽く曲げ、股関節を後方に引きながら、上体を前傾させます。バーを体に近づけたまま動作を行い、背中を丸めないように注意します。
トップポジション:
ハムストリングスと大臀筋に負荷がかかっているのを感じたら、元の位置に戻ります。背中を反らさず、体幹を安定させて動作を行います。
戻す動作:
ゆっくりとコントロールしながら、ヒップを元の位置に戻します。動作中、反動を使わずに筋肉の働きを意識します。
セット数
６回 × ３セット
