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メニューの目的
股関節と内転筋の強化
スモウスクワットは、内転筋や大臀筋、ハムストリングスを効果的に鍛え、股関節の安定性と柔軟性を向上させます。これにより、走塁や守備時の素早い動きが可能になります。
下半身のパワー向上
下半身の筋力強化により、スイングやスローイング時のパワーが向上します。特に広いスタンスで行うことで、通常のスクワットよりも多くの筋肉を動員します。
バランスと安定性の強化
広いスタンスと膝の外旋を意識することで、下半身全体のバランスが向上し、野球動作中の安定性が強化されます。
怪我の予防
股関節周りの筋肉を強化することで、膝や足首への負担が軽減され、怪我のリスクを低減します。
強化部位
内転筋: 股関節の安定性を高め、下半身の動きをスムーズにします。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、スイングやスローイングのパワーをサポートします。
ハムストリングス: 脚の後面を強化し、走塁や守備時の安定性を向上させます。
大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、下半身全体のパワーを向上させます。
動作ポイント
スタンスのセットアップ:
足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。膝とつま先が同じ方向を向くようにします。
姿勢の維持:
背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。体幹を引き締め、腰を落とす準備をします。
スクワット動作:
ヒップを後ろに引きながら、膝を曲げて腰を落とします。太ももが床と平行になるまで下げ、膝が内側に入らないように注意します。
戻す動作:
膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。バランスを保ちながら、膝が伸びきる直前で止め、再び動作を繰り返します。
セット数
20回 × 3セット
