メニューの目的
脊柱起立筋と体幹の強化
スーパーマンホールドは、脊柱起立筋を中心に背中全体を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、投球やスイング時の姿勢が安定し、力の伝達が効率的になります。
肩甲骨の安定性向上
肩甲骨周りの筋肉を強化することで、投球動作に必要な肩の安定性が向上し、怪我の予防に繋がります。
腰と背中の柔軟性向上
背中全体の柔軟性が向上し、野球動作中の怪我を予防します。
強化部位
脊柱起立筋: 背中の筋肉を強化し、体幹の安定性を向上させます。これは、スイングや投球時の姿勢維持に重要です。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、腰の安定性と股関節の動きをサポートします。
ハムストリングス: 太ももの裏側の筋肉を補助的に鍛え、下半身の安定性を高めます。
肩甲骨周りの筋群: 肩甲骨を安定させ、投球時の肩の安定性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ:
うつ伏せに寝て、腕と脚をまっすぐに伸ばします。顔は床を向けます。
リフト動作:
腕と脚を同時に持ち上げ、胸と太ももを床から浮かせます。背中を反らしすぎず、体幹の筋肉を使って動作をコントロールします。
ホールド:
腕と脚を持ち上げた状態を数秒間保持し、背中と肩甲骨周りの筋肉の収縮を意識します。
戻す動作:
腕と脚をゆっくりと元の位置に戻します。反動を使わず、動作をコントロールしながら行います。
セット数
30秒 × 3セット
