メニューの目的
肩と上半身の強化: ゼットプレスは三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋を鍛え、スローイングやバッティング時の力強さを向上させます。特に肩の安定性とパワーが増し、正確な投球やスイングに繋がります。
体幹と連動性の向上: 立って行う場合、コアを安定させながら動作を行うため、全身のバランスや連動性が高まり、動作の効率が上がります。
肩の安定と怪我予防: 肩周りの筋肉を強化することで、スローイングやバッティング中の肩の負担を軽減し、怪我のリスクが低減します。
強化部位
僧帽筋
僧帽筋は、肩甲骨の動きをサポートし、スローイングやバッティング時の肩の安定性を確保します。これにより、強い力を発揮しながら正確な動作が可能です。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。
動作ポイント
- 脚を伸ばし座った状態で体幹を安定させて、バーベルを肩に乗せる。バーベルを持つ手は肩幅よりもやや広め。（スタートポジション）
- 頭上に押し上げて、押し上げたときのフィニッシュポジションは、腕が耳の後ろになり、背中でバーベルを支えるイメージを持つ
- 同じ軌道でスタートポジションに戻る
※立った状態よりも体幹の安定性が求められる
※ダンベルよりも高重量が扱える
セット数
10回×3セット
