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上腕二頭筋の強化
ダンベルカールは、上腕二頭筋を効果的に鍛え、投球やスイング時に必要な腕力を向上させます。これにより、スピードとパワーが強化されます。
肘の安定性と前腕の強化
前腕や肘周りの筋肉を強化し、スローイングや打撃時の肘の安定性が向上します。
バランス強化
両腕を均等に鍛えることで、左右の筋力バランスを整え、パフォーマンスの向上につながります。
強化部位
上腕二頭筋: 腕の屈曲をサポートし、スイングや投球時に必要なパワーを発揮します。
腕橈骨筋: 前腕の筋肉を強化し、握力や前腕の安定性を向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、バットやボールのコントロールに貢献します。
動作ポイント
セットアップ: 両手にダンベルを持ち、腕を体側に垂らして構えます。手のひらを内側に向けます（ニュートラルグリップ）。
カール動作: 肘を体の側に固定したまま、前腕を使ってダンベルを持ち上げます。腕全体が動かないようにし、上腕二頭筋をしっかり収縮させることを意識します。
戻す動作: ゆっくりと元の位置に戻し、筋肉に負荷をかけ続けます。反動を使わないようにコントロールします。
セット数
10回 × 3セット
