メニューの目的
背中の強化と安定性向上
広背筋や僧帽筋、菱形筋を強化し、スローイングやバッティング動作における肩甲骨の安定性を高めます。
肩甲骨の可動性改善
肩甲骨をスムーズに動かすことで、投球フォームの効率性を向上させます。
片側の強化によるバランス向上
片側ずつ行うため、左右の筋力バランスを整え、全体的な体の安定性を強化します。
体幹の強化
体幹の安定を保ちつつ動作を行うことで、全身の連動性を高め、効率的な動作を促します。
強化部位
広背筋
腕を引く動作を強化し、投球やスローイング時のパワーを向上させます。
僧帽筋
肩甲骨を安定させ、肩の可動性をサポートします。
菱形筋
肩甲骨の内転と安定を助け、投球フォームの安定性を高めます。
三角筋後部
肩の安定性と可動域を改善し、正確で力強いスローイングをサポートします。
前腕筋群
グリップ力を向上させ、バットやボールのコントロール力を強化します。
体幹筋群
体幹を安定させ、全身の力を効率的に伝達する役割を果たします。
動作ポイント
バンドのセットアップ
バンドを高い位置に固定し、片手でバンドを握ります。体の正面ではなく、少し斜め前方にバンドをセットすることで、自然な引き動作が可能になります。
姿勢のセット
片膝を立てて軽く前傾姿勢を取り、背筋を伸ばします。引く腕の反対側の手は、体幹の安定を助けるために腰に置くか、膝に軽く置くと良いでしょう。
引き動作
肩甲骨を引き寄せるようにして、肘を体の側面に沿って後ろに引きます。引き上げる際に肩がすくまないように注意し、肘が体の真後ろに行くようにします。
トップポジション
肩甲骨をしっかり寄せ、背中の筋肉が収縮しているのを感じます。肩がすくまないようにし、腕と背中の筋肉を使って引くことを意識します。
戻す動作
ゆっくりとコントロールしながら、バンドを元の位置に戻します。動作中は反動を使わず、筋肉の働きを意識して行います。
セット数
20回 × 3セット
