メニューの目的
ハムストリングスの強化
ハムストリングカールは、太ももの裏側を鍛え、スプリントや走塁時のパフォーマンスを向上させます。これにより、爆発的なスピードと加速力が得られます。
膝関節の安定性向上
ハムストリングスは膝関節の安定に重要な役割を果たし、急な方向転換やピボット動作中の怪我を防ぐ効果があります。
バランスの向上
下半身全体のバランスを整え、投球やスイング時の安定性を向上させます。これにより、フォームが崩れるのを防ぎ、より効果的な動作が可能になります。
強化部位
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、スプリントや加速時のパワーを向上させます。
大臀筋: ヒップの筋肉を補助的に鍛え、下半身の安定性と力強さを高めます。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 足首の安定性を向上させ、全身のバランスをサポートします。
動作ポイント
セットアップ:
うつ伏せに寝て、足首にバンドを装着するか、機械を使用します。足は股関節幅に広げておきます。
膝の曲げ動作:
かかとをお尻に近づけるようにして、ゆっくりと膝を曲げます。動作中に骨盤を安定させ、腰が反らないように注意します。
トップポジション:
ハムストリングスが最大限収縮するところで一時停止し、筋肉の緊張を感じます。
戻す動作:
膝をゆっくりと伸ばしながら、元の位置に戻します。動作はコントロールして行い、反動を使わないようにします。
セット数
20回 × 5セット
