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股関節の柔軟性・可動性
股関節の柔軟性は、ピッチングや打撃時の下半身の回転や体重移動をスムーズに行うために重要です。可動域が広いことで、パワーを効率的に伝達し、より安定したフォームを維持できます。また、スプリントや守備動作でも瞬発的な動きが向上します。
臀部の柔軟性
臀部の柔軟性は、股関節や骨盤の安定を保ち、下半身全体の動作をスムーズにします。特に、投球や打撃での下半身の回転動作において、臀部が硬いと動きが制限され、パワーが低下しやすくなります。柔軟性を保つことで、スムーズな動作と怪我の予防が可能になります。
ハムストリングスの柔軟性
ハムストリングの柔軟性は、下半身の安定性と爆発的な動作に影響します。柔軟性が不足すると、走塁や投球時に下半身が硬くなり、パフォーマンスが低下し、怪我のリスクも増加します。
動作ポイント
- 膝立ちの状態から片方の足を横に伸ばす
- 股関節を後方に引き、上体を前方に倒す
- 股関節、臀部、ハムストリングスのストレッチを意識する
セット数
片方10回×2セット
