メニューの目的
下半身の強化:
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を強化し、投球やバッティング時の安定性とパワーを向上させます。下半身の強さは、スイングやスローイングの力を効率的に伝えるために重要です。
股関節の安定性:
バンドの抵抗を利用することで、股関節周りの筋肉がより活性化され、横方向の安定性が向上します。これにより、動作中のブレを防ぎ、怪我の予防にも役立ちます。
膝の安定性:
バンドスクワットでは、膝が内側に入り込まないように意識することで、膝の安定性が向上し、ランニングや守備動作のパフォーマンスが改善されます。
コアの強化:
バンドを使用することで、スクワット中に体幹をより意識して安定させる必要があり、コアの筋力も同時に鍛えられます。これにより、全体的なバランスが向上し、動作の効率が増します。
動作のバランスとコントロール:
スクワット動作をバンドで行うことで、動作全体のバランスとコントロール力が向上し、より安定したフォームでプレーできるようになります。
強化部位
大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、下半身の力を向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、安定したスイングとスローイングをサポートします。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の安定性とパワーを向上させます。
内転筋: 膝を安定させるために重要で、動作中のバランスを保つ役割を果たします。
体幹筋群: 体幹を安定させ、全身の連動性を高めます。
動作ポイント
バンドのセットアップ:
バンドを膝下、または、膝上に装着します。足を肩幅に開き、バンドに軽く張力をかけるように意識します。
姿勢の維持:
背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。膝が内側に入り込まないように注意し、つま先と膝が同じ方向を向くようにします。
スクワット動作:
ヒップを後方に引きながら膝を曲げ、椅子に座るようにスクワットします。股関節が膝よりも下になるまで下げたら、動作を一時停止します。
戻す動作:
膝が内側に入らないように注意しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。バンドの抵抗を利用し、筋肉の収縮を意識して動作を行います。
セット数
20回 × 3セット
