メニューの目的
肩甲骨の柔軟性・可動性
肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。
肩の柔軟性・可動性
パフォーマンス向上: 肩の可動域が広いと、腕のスピードやリリースポイントを調整しやすく、より強力で正確な投球が可能になります。
怪我予防: 肩が硬いと、無理な動作によって肩や肘に過剰な負担がかかり、怪我のリスクが増します。柔軟性を保つことで、ストレスを分散し、負担を軽減できます。
胸の柔軟性・可動性
胸の柔軟性があると、体の開きをコントロールしながら効率的に力を伝えられます。胸が硬いとスローイング動作が制限され、パワーが分散します。
動作ポイント
- 肘を伸ばした状態でバンドを握る
- 胸の開き、肩甲骨を寄せを意識しながら腕を後ろに回す
- 肘を曲げないように、同じ軌道を描きながら前に戻す
- 2.3.をスムーズに動作できるように意識する
※腕を広げた方が負荷が軽くなるため、負荷に余裕がある人はバンドを狭く持って動作する
セット数
- 10回 × 2セット
