メニューの目的
上半身の強化: プッシュアップは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることで、スイングやスローイングのパワーを向上させます。
体幹の安定性: プッシュアップでは、腕だけでなく体幹の筋力も必要です。これにより、投球や打撃時の全身の連動性が高まります。
機能的な動きの強化: プッシュアップは、野球動作で求められる押し込みや安定した肩の動きをサポートします。
強化部位
大胸筋
投球や打撃時に腕を前方に押し出す動作に関与します。強い大胸筋は、スローイングのパワーを増加させ、打撃時のバットスピード向上にも寄与します。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。
動作ポイント
- うつ伏せになり肩幅よりやや広く両手をつく（ハンドプランク）
- 体幹を意識しながら床に胸が触れるまで下げる
- 背中を反らないように直線の状態をキープする
- 瞬発的に体を押し上げてスタートポジションに戻る
※バンドを利用することで通常のプッシュアップよりも強度が上がる
セット数
MAX REPS（限界まで）×3セット
