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メニューの目的

上腕二頭筋: 腕を屈曲させる動作に関与し、スイングや投球時の力を向上させます。
腕橈骨筋: 前腕の安定性と握力を高め、バットやボールの操作性を向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、バットやボールのコントロールに役立ちます。

強化部位

上腕二頭筋の強化

バーベルカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛え、スイングやスローイングの力を高めます。これにより、投球やバットの振り速度が向上します。
肘の安定性向上

肘周りの筋肉を強化し、投球や守備動作において肘の負担を軽減し、怪我のリスクを減らします。
握力の向上

グリップ力を高め、ボールやバットのコントロール力を向上させます。

動作ポイント

セットアップ: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてバーベルを握り、両手を肩幅で持ちます。肘は体側に固定し、上体をまっすぐにします。

カール動作: 肘を固定したまま、バーベルを胸に向けて持ち上げます。二頭筋の収縮を感じながら、反動を使わずに動作をコントロールします。

戻す動作: ゆっくりと肘を伸ばし、バーベルを元の位置に戻します。筋肉に負荷をかけ続けるように意識します。

セット数

10回 × 3セット

この記事を書いた人

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50%、フィジカル50%という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50%を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。

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