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股関節の柔軟性
股関節の柔軟性は、ピッチングや打撃時の下半身の回転や体重移動をスムーズに行うために重要です。可動域が広いことで、パワーを効率的に伝達し、より安定したフォームを維持できます。また、スプリントや守備動作でも瞬発的な動きが向上します。
臀部の柔軟性
臀部の柔軟性は、股関節や骨盤の安定を保ち、下半身全体の動作をスムーズにします。特に、投球や打撃での下半身の回転動作において、臀部が硬いと動きが制限され、パワーが低下しやすくなります。柔軟性を保つことで、スムーズな動作と怪我の予防が可能になります。
動作ポイント
- 膝を90度に曲げた状態から上体を倒し股関節、臀部にストレッチをかける
※上体を倒した方が負荷が高くなるため、無理して上体を倒す必要はない
セット数
片方60秒×1セット
