メニューの目的
下半身の強化
フロントスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効果的に鍛え、投球やバッティング時の安定性とパワーを向上させます。
体幹の強化
バーを前方に保持することで、体幹の安定性が求められ、コアの筋肉が強化されます。これにより、全身の力を効率的に伝達できるようになります。
柔軟性の向上
フロントスクワットは、股関節、膝、足首の柔軟性を高め、野球動作に必要な広い可動域を確保します。
姿勢の改善
前方にバーを保持することで、胸を張り、背筋を伸ばした姿勢を維持することが求められます。これにより、投球や打撃動作中の姿勢が改善され、フォームが安定します。
怪我の予防
正しいフォームで行うフロントスクワットは、膝や腰にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを減少させます。
強化部位
大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、スイングや投球時のパワーと安定性を向上させます。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の伸展力を高め、走塁や守備時の加速力をサポートします。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、下半身の安定性を向上させます。
体幹筋群: 体幹の安定性を高め、全身の力を効率的に伝達します。
動作ポイント
セットアップ:
足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向けます。バーベルを前方の肩に置き、肘を高く持ち上げてバーを安定させます。手はクロスしてバーを保持するか、前方に伸ばしたままのクリーングリップを使います。
スクワット動作:
胸を張り、体幹を引き締めた状態で、ヒップを後ろに引きながら膝を曲げて腰を下げます。背筋をまっすぐに保ち、股関節が膝よりも下になるまで下げます。
戻す動作:
足で地面を押し返すようにして、膝を伸ばしながら元の立った姿勢に戻ります。腰が上がりすぎないように注意し、動作全体をコントロールしながら行います。
セット数
10回 × 3セット
