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メニューの目的
上半身の強化: プッシュアップは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることで、スイングやスローイングのパワーを向上させます。
体幹の安定性: プッシュアップでは、腕だけでなく体幹の筋力も必要です。これにより、投球や打撃時の全身の連動性が高まります。
機能的な動きの強化: プッシュアップは、野球動作で求められる押し込みや安定した肩の動きをサポートします。
強化部位
大胸筋
投球や打撃時に腕を前方に押し出す動作に関与します。強い大胸筋は、スローイングのパワーを増加させ、打撃時のバットスピード向上にも寄与します。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。
動作ポイント
- うつ伏せになり肩幅よりやや広く両手をつく（ハンドプランク）
- 体幹を意識しながら床に胸が触れるまで下げる
- 背中を反らないように直線の状態をキープする
- 瞬発的に体を押し上げてスタートポジションに戻る
セット数
MAX REPS（限界まで）×3セット
