メニューの目的
背中と肩甲骨の強化：プルアップは広背筋や僧帽筋、菱形筋を強化し、肩甲骨の安定性を向上させます。これにより、スローイングやバッティング時の力強さと安定性が増します。
体幹の強化：プルアップは体幹を同時に鍛えるため、全身の連動性が高まり、スローイングやバッティングでのパフォーマンスが向上します。
肩の安定性と怪我予防：肩周りの筋肉を強化することで、投球やスローイング時の肩の安定性が増し、怪我のリスクを軽減します。
グリップ力の向上：プルアップは前腕の筋肉やグリップ力も鍛えるため、バットやボールをしっかりと握る力が強化され、コントロールが向上します。
強化部位
広背筋
スローイングやバッティング時の引き動作を強化し、パワーと安定性を向上させます。
僧帽筋
肩甲骨を安定させ、肩の動きをスムーズにし、フォームの安定に寄与します。
菱形筋
肩甲骨の内転と安定をサポートし、投球時の肩の安定性を高めます。
上腕二頭筋
投球時の肘の安定を強化し、スローイングのパワーに寄与します。
前腕筋群
グリップ力を強化し、バットやボールをしっかりと握る力を向上させます。
体幹
体幹の安定性を強化し、全身の力を効率的に伝達する動作をサポートします。
動作ポイント
グリップのセットアップ
手のひらが前方を向くオーバーハンドグリップ（順手）でバーを握ります。手幅は肩幅より少し広めに設定します。
姿勢のセット
体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。脚を軽く交差させるか、真っ直ぐ下に垂らします。
引き上げ動作
肩甲骨を下げながら、肘を曲げて体を引き上げます。胸をバーに近づけるように意識し、肩がすくまないように注意します。
トップポジション
顎がバーの高さを超えたところで一時停止し、背中と腕の筋肉をしっかりと収縮させます。
降下動作
ゆっくりと体を元の位置に戻します。このとき、完全に力を抜かず、背中と肩の筋肉をコントロールしながら降ろします。
セット数
10回 × 3セット
