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広背筋のストレッチ
肩甲骨の可動性向上: 広背筋が硬いと肩甲骨の動きが制限され、投球時の腕の動作がスムーズに行えなくなります。ストレッチで柔軟性を保つことで、肩甲骨が適切に動き、フォームが安定します。
力の伝達効率の向上: 広背筋が柔軟であると、体幹から腕へ効率的に力が伝達され、強いスローイング・スイングが可能になります。
姿勢の改善と怪我予防: 広背筋のストレッチにより、肩が前方に引っ張られることが減り、正しい姿勢が維持されます。これにより肩や腰への負担が軽減され、怪我のリスクが減少します。
動作ポイント
- 肘を伸ばした状態で柱を持ち重心を後ろに引く
- 自分の体重を利用して広背筋を引き離すイメージ
- 慣れたきたら後ろへさらに重心をかけていく
セット数
片方90秒 × ２〜３セット
