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横方向の素早い動きの強化
野球では、守備やベースランニングで素早い方向転換が求められます。このスタートは、横方向のスピードと反応速度を向上させます。
股関節と下半身の柔軟性・安定性の向上
片膝を床につけた姿勢から横へ動き出すことで、股関節の柔軟性を高め、下半身の安定性が強化されます。
体幹の強化
片膝をついた不安定な姿勢を安定させ、体幹の強化を促進し、動作全体のバランスと力の伝達を向上させます。
強化部位
股関節外転筋群: 横方向の動きで重要な筋群を強化し、素早い方向転換をサポートします。
大腿四頭筋: 前足で地面を押す際に使用され、爆発的なスタートを支えます。
ハムストリングスと大臀筋: 横への押し出しをサポートし、動作の安定性を強化します。
体幹筋群: 横方向の不安定な動作中のバランスを保ち、力を効率的に伝達します。
動作ポイント
セットアップ: 片膝を床につけ、前足は横方向を向けてセットします。体幹を安定させ、視線を前方へ向けます。
スタート動作: 前足で素早く床を押し出し、横方向へ力強く動き出します。バランスを崩さず、全身の連動を意識します。
安定性の維持: 体幹の安定を保ち、上半身と下半身の連動を意識して動作を行います。
