メニューの目的
肩の強化と安定性向上: ラテラルレイズは、特に三角筋の中部をターゲットにし、肩の安定性と可動性を高めます。これにより、スローイングやバッティング時に肩がブレず、正確で力強い動作が可能になります。
肩関節のバランス改善: 肩の外側を強化することで、肩全体のバランスが取れ、投球時のフォームが安定します。
ケガ予防: 肩の筋肉をバランスよく鍛えることで、肩や肘の負担を軽減し、怪我のリスクが低減されます。
強化部位
三角筋（特に中部）
三角筋は、腕の動作をコントロールし、スイングやスローイング時の肩の可動性と安定性を提供します。特に投球動作の際に重要です。
動作ポイント
- 足は肩幅に開き、背筋をまっすぐに保つ。軽く膝を曲げ、体幹を安定させる。
- ダンベルを握り、肘を軽く曲げた状態で、両腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げる。肘の位置を固定し、腕全体で持ち上げるように意識する。
- 持ち上げる際、肩をすくめないように注意し、肩甲骨を引き寄せるように意識する。動作はゆっくりとコントロールし、筋肉の収縮を感じる。
- 腕が肩の高さ以上に上がらないようにし、肩のラインで止める。
セット数
10回×3セット
