メニューの目的
股関節の強化と安定性向上
レッグリフトは、股関節の筋肉を強化し、動作中の安定性を向上させます。これにより、スローイングやスイング時のバランスが向上します。
体幹の強化
このエクササイズは腹筋や腰回りの筋肉を鍛え、体幹を強化します。体幹の安定性が高まることで、全身の連動性が向上し、より効果的な動作が可能になります。
柔軟性と可動域の向上
股関節の柔軟性を向上させ、動作時の可動域を広げることで、プレー中の動作がスムーズになります。
強化部位
腹直筋: 腹部の中央部を強化し、体幹の安定性を向上させます。
腹斜筋: 腹部の側面を強化し、体の回旋動作をサポートします。
股関節屈筋群: 股関節の屈曲動作を強化し、下半身の動作を安定させます。
動作ポイント
スタートポジション:
仰向けに寝て、手を体の横に置きます。腰を床に押し付け、背中が反らないように注意します。
脚の持ち上げ:
両脚をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと持ち上げます。脚が床と垂直になるまで上げ、腹筋と股関節屈筋に負荷がかかっているのを感じます。
トップポジション:
脚を持ち上げた状態で一時停止し、腹筋をしっかりと収縮させます。
戻す動作:
ゆっくりとコントロールしながら、脚を元の位置に戻します。動作中、腰が床から浮かないように注意します。
セット数
20回 × 3セット
