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メニューの目的
股関節の開き: スムーズな体重移動と力の伝達に不可欠です。
前屈とハムストリングスの柔軟性: 体幹と下半身の連動性を高め、しっかりと地面からの反力を活用できるようにします。
背中のローリング: 上半身と下半身のスムーズな連動を促進し、回転運動での力の伝達を最適化します。
開脚に関連する柔軟性は、股関節の可動域を広げ、下半身の動きをスムーズにします。特に野球では、スローイングやピッチングの際に下半身の安定と強力な回転運動が求められます。
開脚を行うことで、股関節の柔軟性が向上し、効率的な体重移動が可能になります。また、ハムストリングスや内転筋のストレッチ効果もあり、怪我の予防にも役立ちます。
動作ポイント
- 仰向けの状態で後ろにローリングする
- 上体を起こすタイミングで開脚する
- 起き上がった勢いで前屈する
1.2.3の動きの連動性を意識する
セット数
- ロールオーバーリーチ 10回
１〜２セットずつを目安に
