メニューの目的
肩甲骨と肩の安定性向上: このエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉（特にローテーターカフ）を強化し、スローイングやバッティング時の肩の安定性を高めます。
正しい姿勢の促進: 肩甲骨の正しい動きを促すことで、スローイングやバッティング時のフォームが向上します。
ケガ予防: 肩と背中のバランスを整えることで、肩や肘にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを減らします。
強化部位
ローテーターカフ
ローテーターカフ（肩回旋筋群）は、肩関節の安定性を保ち、投球やスローイング時の正確な動作をサポートします。これにより、パフォーマンスが向上し、肩の怪我を予防します。
動作ポイント
- Iポジション: 両腕を肩幅にして真っ直ぐ頭上に挙げ、肩甲骨を寄せる感覚で行う
- Tポジション: 両腕を左右に広げて水平に保ち、肩甲骨をしっかりと寄せる
- Yポジション: 両腕を斜め45度に挙げてV字を作り、肩甲骨を引き寄せる
- Wポジション: 肘を曲げて両腕をWの形にし、肩甲骨を内側に引き寄せるようにする
※すべての動作で、背筋を伸ばし、肩甲骨を意識しながら動かす
セット数
各ポジション10回×セット
