目次
メニューの目的
下半身の強化
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を強化し、投球やスイング時の安定性とパワーを向上させます。
バランスと安定性の向上
片脚での動作により、左右の筋力バランスを整え、全体的な体の安定性を向上させます。これにより、走塁や守備時の動作がスムーズになります。
柔軟性の向上
フォワードランジは、股関節、膝、足首の柔軟性を高め、広い可動域を確保します。これにより、効率的な動作が可能になります。
怪我の予防
正しいフォームで行うフォワードランジは、膝や腰にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを減少させます。
強化部位
大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、投球やスイングの安定性を高めます。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の伸展力を向上させ、走塁や守備時の加速力をサポートします。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、下半身全体の安定性を高めます。
内転筋: 股関節内側の筋肉を強化し、膝の安定性をサポートします。
体幹筋群: 体幹を安定させ、全身のバランスと動作の連動性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ:
立った状態で足を肩幅に開き、体幹を引き締め、胸を張ります。
ランジ動作:
片足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて腰を落とします。前脚の膝がつま先を超えないように注意し、後脚の膝は床に軽く接触する程度まで下げます。
体幹の安定:
背筋を伸ばし、上体をまっすぐ保ちます。動作中に体が前後にブレないように意識します。
戻す動作:
前脚のかかとで地面を押しながら元の立った姿勢に戻ります。動作をコントロールしながら、反動を使わないように注意します。
セット数
20回 ×3セット
