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メニューの目的
ハムストリングスと大臀筋の強化
ローバックペダルウォークは、特にハムストリングスと大臀筋を強化し、野球で必要な後方への移動やスプリントの動作をサポートします。
股関節の柔軟性と可動域向上
股関節をしっかりと動かしながら後方に歩くことで、可動域を広げ、走塁や守備時の動作をスムーズにします。
膝と足首の安定性向上
後方へ歩く動作によって、膝や足首周りの筋肉を鍛え、安定性を高めます。これにより、急な方向転換やスプリント時の怪我の予防に繋がります。
バランスとコーディネーションの向上
後方への移動はバランスと協調性を要求するため、全身のバランス感覚を鍛えることができ、野球の動作全般の安定性が向上します。
強化部位
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、後方への動作時のパワーと安定性を向上させます。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の伸展力を向上させます。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 足首の安定性を高め、後方への移動時のバランスをサポートします。
内転筋: 股関節の安定性を高め、動作中のバランスを維持します。
動作ポイント
姿勢のセットアップ:
足を肩幅に開き、体幹を引き締め、背筋を伸ばします。腰を軽く落とし、膝を曲げて準備姿勢を取ります。
後方への歩行:
足を後方に一歩ずつ下げていきます。膝を伸ばしきらず、軽く曲げたまま後方に移動します。
ヒップと膝の安定性:
腰を落としたまま、膝が内側に入らないように意識します。股関節と膝を安定させながら、滑らかに後方へ進みます。
セット数
10メートル × 3セット
