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メニューの目的
体幹の安定性向上
シーテッドデッドバグは、腹筋群を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時のブレを防ぎ、効率的な力の伝達が可能になります。
左右のバランス強化
片側ずつの動作により、左右のバランスを整え、体幹の筋力バランスを改善します。これは野球における動作の精度を高めるために重要です。
協調性とコーディネーションの向上
動作中の手足の協調性を高めることで、複雑な野球の動作をよりスムーズに行えるようになります。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。スイングや投球時の力を効率的に伝達するために重要です。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。これにより、野球に必要な回旋力が高まります。
腸腰筋: 股関節の屈曲筋を強化し、下半身と体幹の連動性を高めます。
肩甲骨周りの筋群: 肩の安定性をサポートし、上半身のバランスを維持します。
動作ポイント
床に座り、膝を軽く曲げる。
背筋を伸ばし、体幹を引き締めます。
手を交互に頭上に伸ばし、腹筋を意識しながらコントロールします。
反対側も同様に行います。
セット数
10回 × 2セット
