目次
メニューの目的
脊柱起立筋の強化
ハイパーエクステンションは脊柱起立筋を強化し、背中全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時に必要な腰のサポートが強化されます。
腰と背中の柔軟性向上
腰と背中の柔軟性を向上させ、動作の可動域を広げます。これにより、怪我の予防にもつながります。
姿勢の改善
背中と腰の筋力を高めることで、長時間のプレー中でも良好な姿勢を維持しやすくなります。
強化部位
脊柱起立筋: 背中の中央に位置する筋肉を強化し、体幹の安定性を高めます。これはスイングや投球時の腰のサポートに重要です。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、下半身の安定性とパワーを向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、股関節の伸展力を高めます。
広背筋: 背中全体の筋肉を強化し、上半身の力を効率的に伝達します。
動作ポイント
セットアップ:
専用のハイパーエクステンションベンチに腰を固定し、足をしっかりと支えます。背筋を伸ばして準備します。
体幹の安定:
体幹を引き締めた状態で、上半身をゆっくりと前に倒します。腰が丸まらないように注意し、背中を真っ直ぐ保ちます。
リフト動作:
背中と腰の筋肉を使って上半身を持ち上げます。体が一直線になる位置まで持ち上げたら、一瞬静止します。
戻す動作:
動作をコントロールしながら、ゆっくりと元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉の収縮を意識して動作を行います。
セット数
15回 × 5セット
