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メニューの目的
体幹の強化
スプリンターシットアップは、腹直筋と腹斜筋を強化し、投球やスイング時の体幹の安定性を高めます。強力な体幹は、パワーを効率的に伝達するために重要です。
股関節屈筋の強化
このエクササイズは、股関節屈筋群を鍛え、走塁や守備動作においてスムーズな脚の動きをサポートします。
全身の連動性向上
上半身と下半身の同時動作により、全身の連動性とバランスが向上し、野球の動作全般に役立ちます。
スピードとパワーの向上
爆発的な動作を伴うため、スピードとパワーを高め、素早い動作が求められる場面でのパフォーマンスを向上させます。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時の動作が安定します。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。スプリント動作中のねじれを効率的にコントロールします。
股関節屈筋群: 股関節の屈曲動作を強化し、走塁や守備時の脚のスピードとパワーを向上させます。
動作ポイント
セットアップ:
仰向けに寝て、手を体の側面に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、体幹を引き締めて準備します。
シットアップ動作:
上半身を持ち上げると同時に、片膝を胸に引き寄せます。反対側の肘をその膝に近づけるようにねじります。この動作を左右交互に行います。
体幹の安定性:
体幹をしっかりと引き締め、動作中に腰が浮かないように注意します。腹筋の収縮を意識し、動作全体をコントロールします。
セット数
20回 × 3セット
