目次
メニューの目的
前腕筋群の強化
- EZバーリバースカールは、特に前腕伸筋群を強化します。前腕の筋力を高めることで、バットの握りやスローイング時のコントロールが向上します。
肘の安定性向上
- 肘関節を支える筋肉が強化され、投球時に肘にかかる負担を軽減します。これにより、怪我のリスクが減少し、長期的なパフォーマンス向上につながります。
握力の向上
- 握力が強化され、バッティングや守備時のボールのグリップ力が向上し、コントロールが良くなります。
強化部位
前腕伸筋群: 前腕の筋肉を強化し、握力とコントロールを向上させます。
上腕二頭筋: 肘の屈曲動作をサポートし、スイングやスローイング動作に役立ちます。
腕橈骨筋: 前腕の外側を強化し、肘から手首までの安定性を高めます。
動作ポイント
セットアップ: EZバーを逆手で肩幅程度に握り、両腕を体の前でまっすぐに伸ばします。
カール動作: 肘を固定し、前腕の筋肉を使ってバーを胸に近づけるように持ち上げます。前腕に負荷がかかるのを感じながら行います。
戻す動作: ゆっくりと元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉の収縮を意識して動作をコントロールします。
セット数
10回 × 3セット
