目次
メニューの目的
上腕二頭筋: 腕を屈曲させる動作に関与し、スイングや投球時の力を向上させます。
腕橈骨筋: 前腕の安定性と握力を高め、バットやボールの操作性を向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、バットやボールのコントロールに役立ちます。
強化部位
上腕二頭筋の強化
バーベルカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛え、スイングやスローイングの力を高めます。これにより、投球やバットの振り速度が向上します。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を強化し、投球や守備動作において肘の負担を軽減し、怪我のリスクを減らします。
握力の向上
グリップ力を高め、ボールやバットのコントロール力を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてバーベルを握り、両手を肩幅で持ちます。肘は体側に固定し、上体をまっすぐにします。
カール動作: 肘を固定したまま、バーベルを胸に向けて持ち上げます。二頭筋の収縮を感じながら、反動を使わずに動作をコントロールします。
戻す動作: ゆっくりと肘を伸ばし、バーベルを元の位置に戻します。筋肉に負荷をかけ続けるように意識します。
セット数
10回 × 3セット
