目次
メニューの目的
横方向の敏捷性とスピードの向上
- ラテラルシャッフルから瞬時にスプリントに移行する動作により、守備での素早い横移動とダッシュがスムーズに行え、反応速度が高まります。
方向転換と体幹の安定性の強化
- 横方向から前方への切り替えにより、体幹の安定性とバランスを鍛え、動作の安定性が向上します。
強化部位
大腿四頭筋とハムストリングス: 横移動とスプリントの加速をサポートし、瞬発力を向上させます。
股関節外転筋群: 横方向への移動を支え、素早い方向転換を可能にします。
体幹筋群: 体幹を安定させ、素早い動きへのスムーズな切り替えを促します。
動作ポイント
セットアップ: 低い姿勢を保ち、横方向に構えます。
シャッフルからスプリント: 横移動を素早く行い、即座に前方へのスプリントに切り替えます。体幹を意識し、バランスを保ちます。
