目次
メニューの目的
横方向の俊敏性とスピードの向上
- ラテラルショートシャトルは、短い距離での素早い横移動をトレーニングし、守備範囲を広げ、瞬発的な動きを向上させます。
バランスと安定性の強化
- 素早い方向転換や横移動の際に、足首や体幹の安定性が重要です。このトレーニングで急な動きにも対応できるバランスを養います。
強化部位
大腿四頭筋: 横移動と方向転換の押し出し力を高め、素早い動きをサポートします。
ハムストリングス: スピードと加速力をサポートし、安定した移動を可能にします。
股関節外転筋群（中臀筋など）: 横方向の力発揮に必要な筋力を高め、バランスをサポートします。
体幹筋群: 体の安定性を強化し、スムーズな方向転換をサポートします。
動作ポイント
セットアップ: 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げて低姿勢を保ちます。
シャトル動作: 横方向に素早く移動し、定位置で止まる動作を繰り返します。足の反発力を活かし、安定したリズムで素早く動作します。
