目次
メニューの目的
横方向の素早い加速と移動力の向上
- クロスオーバーランは、守備でボールを追う際の横移動と方向転換に必要な加速力と反応速度を高めます。
股関節と足首の柔軟性と安定性の強化
- 脚をクロスさせる動作により、股関節と足首の可動域を広げ、安定性を強化します。これにより、素早く柔軟な動きが可能になります。
体幹と下半身の連動性向上
- 上半身と下半身の連動を促進し、安定したフォームで素早く動き出せるようになります。
強化部位
大腿四頭筋とハムストリングス: 脚の強力な押し出しをサポートし、横方向のスピードと力を向上させます。
股関節外転筋・内転筋: 脚のクロス動作を円滑にし、横方向の移動とバランスを強化します。
体幹筋群: 体の安定性を保ちながら、上半身と下半身の連携をサポートします。
動作ポイント
- 姿勢: 体を横に向け、膝を軽く曲げて低い姿勢を保ち、視線を進行方向に固定します。
- クロスステップ: 後ろ足を前足の外側にクロスさせながら横方向に移動します。バランスを保ち、スムーズに動くことを意識します。
- リズム: リズムよく、着地ごとに次の動作へと移ります。
