目次
メニューの目的
下半身の反応速度と爆発力の向上
- 連続的な前後の動きにより、ふくらはぎと足首の筋肉が強化され、野球でのスタートダッシュや守備時の素早い動きが向上します。
足首の安定性と柔軟性の向上
- 繰り返しのジャンプによって、足首の柔軟性と安定性が強化され、急な方向転換や素早いステップが容易になります。
バランスとリズム感の強化
- 連続した動作で、全身のバランスとリズム感が向上し、守備やランニング時の安定性が高まります。
強化部位
腓腹筋（ふくらはぎ）: ジャンプの動作を繰り返すことで、爆発的な跳躍力を向上させます。
ヒラメ筋: 足首の安定性を高め、素早い動作に対応するための基礎的な筋力を強化します。
前脛骨筋: 前方への足の動きを支え、バランスと安定性を向上させます。
動作ポイント
姿勢: 両足を揃え、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
ジャンプ動作: 足を前後に交互に動かしながら連続してジャンプします。膝をほとんど曲げず、ふくらはぎを使って素早くリズムよく跳びます。
バランスとリズム: リズミカルな動作を意識し、動作中も体幹を安定させます。
