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メニューの目的
下半身の爆発的パワー向上
- ランジジャンプは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効果的に鍛え、走塁や守備での瞬発力を高めます。特にスプリントや方向転換時に役立ちます。
バランスと安定性の強化
- ランジからジャンプすることで、着地時のバランスを保つ能力を向上させ、守備やベースランニング時の安定性が増します。
股関節の可動域と柔軟性の向上
- 股関節を広げた状態での動作により、股関節の柔軟性と可動域を改善し、より自由な動作が可能になります。
強化部位
大腿四頭筋: 太ももの前側を強化し、爆発的なジャンプ力を向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、走塁時の瞬発力をサポートします。
大臀筋: ヒップの筋肉を鍛え、全体的な下半身のパワーを向上させます。
腓腹筋（ふくらはぎ）: 着地の安定性とジャンプの推進力をサポートします。
動作ポイント
セットアップ: 足を前後に開いてランジの姿勢を取り、体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 爆発的にジャンプし、空中で素早く足を入れ替えます。両腕を振ってバランスを取ります。
着地: 反対の足でランジの姿勢に着地し、膝を柔らかく曲げて衝撃を吸収します。
