スクワットジャンプ / Squat Jump

メニューの目的

1. 下半身の爆発的なパワーの向上
   • スクワットジャンプは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効果的に鍛え、走塁や守備、打撃時の瞬発力を高めます。
2. ジャンプ力と跳躍力の強化
   • 守備でのジャンプキャッチや、ベースランニング時の力強いステップなど、跳躍力が向上します。
3. 全身の連動性と安定性の向上
   • ジャンプ動作を繰り返すことで、体幹や足首の安定性が向上し、素早い方向転換やダッシュ時のバランスを保ちます。

強化部位

大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、ジャンプ力と瞬発力を向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を鍛え、爆発的な力を生み出します。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、全体の安定性を向上させます。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: ジャンプの際の推進力をサポートします。

動作ポイント

セットアップ: 足を肩幅に開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を保ちます。

スクワット動作: 膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように注意し、体幹を安定させます。

ジャンプ動作: 床を強く押して、爆発的にジャンプします。両腕を振り上げ、ジャンプ力を補助します。

着地: 膝を柔らかく使って衝撃を吸収し、再びスクワットの姿勢に戻ります。バランスと安定性を保つことを意識します。

セット数