スコーピオン

メニューの目的

1. 上体の捻転性

• 上体の回旋は、スローイングや打撃で力を発揮する際の鍵です。捻転性が高いほど、下半身から上半身へ効率的に力を伝えることができます。

2. 肩甲骨の柔軟性・可動性

• 肩甲骨の可動域が広いと、腕のスムーズな動作と強い投げをサポートし、肩や肘への負担を軽減します。また、適切なフォームでのスローイングが可能になります。

動作ポイント

1. うつ伏せの状態で両手を広げる
2. 手のひらを地面につけた状態をキープしながら、足を後方へ振り上げて、上体をひねる
3. 肩甲骨が可動していることを感じる

2.3.をスムーズに繰り返しながら徐々に可動域を広げる

セット数

• スコーピオン 20回
  （左右交互に10回ずつ）

１〜２セットずつを目安に