目次
メニューの目的
股関節の柔軟性：股関節の柔軟性が高いと、可動域が広がり、スムーズな体重移動が可能になります。
股関節の外転：股関節を外側に広げる動作は、スローイングやバッティング時のバランスと安定感を強化します。
ハムストリングス・臀部の収縮：ハムストリングスと臀部の筋肉が効率的に収縮すると、下半身から上半身への力の伝達がよりスムーズになり、パワーが向上します。
動作ポイント
- 仰向けに寝た状態で膝を立てる
- 膝を立てた状態で腰を上げる
- 腰を上げた状態で足を高く振り上げる
- 高く上げた脚を外側に大きく振る
- 脚を元の状態に戻して腰を落とす
- テンポ良く左右交互に行う
セット数
- ヒップスラスト & レッグホイップ 20回（左10回→右10回）
１〜２セットずつを目安に
